Corona, better in better out

Voorkomen is beter dan genezen. Maar als je toch ziek wordt van het coronavirus kun je beter lichamelijk goed voorbereid zijn. Hierdoor is de kans groter op een beter herstel. Vergelijk het met het krijgen van een nieuwe knie. Ook daar ga je van te voren al met krukken leren lopen en de bovenbenen trainen. De oefeningen kun je beter nu leren dan dat je straks moeite krijgt, omdat je ziek bent.

Op deze pagina hebben we technieken en oefeningen vermeld waar je nu al aan kan gaan werken.

Ademhalingstechniek

Het corona virus kan een flinke aanslag op je luchtwegen en conditie veroorzaken. De meeste mensen zijn benauwd en hebben moeite met ademen. Als dit je overkomt, wil je niet in paniek raken. Dit kost nog meer lucht en energie. Door middel van ademhalingstechnieken kun je de ademhaling sturen en weer onder controle proberen te krijgen. Deze technieken helpen je bovendien om je maximale longinhoud te leren gebruiken. Je kunt deze technieken goed leren. Daarvoor hebben we een aantal instructie filmjes gemaakt, zodat je er zelf mee aan de slag kunt.

Krachtoefeningen voor de ademhalingsspieren

De longen zuigen zich vol en persen lucht uit, doordat ademhalingsspieren voortdurend actief zijn. Hoe sterker deze spieren hoe krachtiger u in en uit kunt ademen. Dit betekent dat u meer lucht per minuut binnen kunt krijgen als de ademhalingsspieren in goede conditie zijn. We hebben een overzicht gemaakt van oefeningen, waarmee je de ademhalingsspieren kunt trainen.

Dagelijks bewegen

Dagelijks bewegen verbetert je immunsysteem. Probeer dagelijks 10.000 stappen te maken. Op de meeste telefoons heb je tegenwoordig een stappenteller die je hiervoor kunt gebruiken. Blijf wel tenminste 1,5 m uit de buurt van andere mensen en vermijd drukke plekken!

Om de conditie te verbeteren kun je een kleine extra oefening doen. Hierbij probeer je 30 seconden snel te wandelen en herstel je 1 minuut door rustig te wandelen.Dit doe je 8 keer achter elkaar. Pas het tempo aan waar je je prettig bij voelt!